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@arluy_minis

arluy_minis

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Slow and steady; Crossfit workout log; 저탄고지 식단(2017.12~ 현재) ; 크로스핏라온에서 운동. 물구나무서기를 무서워함.

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#20180122 . . Today's WOD  A  WEIGHT PULL UP  3-3-3  B  4 Rounds For Time: 17:36  20 Ground to Overhead (Plate) 25 Overhead Walking lunge (Plate) 20 Burpee (Plate)  Rx'd : 45/35-->#25 . . #crossfitraon #crossfit #크로스핏라온 #크로스핏 #케토제닉라이프 #ketogeniclifestyle #저탄고지라이프스타일 . . 밤에 일 끝내고 그냥 자기 싫어서 #마인드헌터 한 편만 보구 자야지 하다가 끝까지 다보고 말았다. 🙀 자려고 시계를 보니 새벽 두시 반. . 그래도 운동 건너뛰면 안 될 것 같아 오전에 다녀왔다.  환할 때 운동하려고 나가니 어색. 플레이트 머리 위로 들어올렸다가 워킹런지하고 버피하고 얼마 전에 했던 것 같은데 여전히 힘들었고. 무게 풀업은.  뭐 그냥 풀업도 못 하는데 무슨. ...😢
#20180119 . . Today's WOD  For Time : 4 Rounds For Time of : - 60 Double Unders - 12 Handstand Push-Up .  When the running clock reaches 10:00 .  For Time : - 75 Burpee Box Jump Overs (24"/20) . . #crossfitraon crossfit #크로스핏라온 #키토제닉라이프 #ketogenicliving . 핸드스탠드푸시업은 박스 갖다 놓고 했고 bbjo는 스텝으로 수행.  하루종일 이 시간을 제외하고는 심장이 열일할 일 없는 요즘.  나가기 싫은 날도 꾸역꾸역 나오는 이유.  체중이 늘어서 그런가 버피할 때 힘들었음. 🙄 기록이 기억나지 않음 🙀
#20180118 . .   EMOM x 6 Minutes (2 Sets) of : Interval 1 - Hollow Body Bounces x 50 reps Interval 2 - Side Hand Plank with Hip Circles x 20 reps (10 reps each side) Interval 3 - Straight Body Celling-Reacing Chrunches x 20 reps @1010  Followed By... . EMOM x 2 Minutes (2 Sets) of : - Hand Plank Arch/Hollows x 20 reps . .
#20180117 . . Today's WOD  Team of 2 .  For Time : 20:45(w/ syang) - 50 Chest-to-Bar Pull-Ups—> band - 75 Thrusters (#75/55)-->35 - 100 Cals Row - 75 Thrusters - 50 Chest-to-Bar Pull-Ups . . #crossfitraon #crossfit #teamwod #thrusters #rowing #크로스핏라온 #팀와드 #키토제닉라이프스타일 #ketogeniclifestyle . . 파트너는 그냥 풀업하고 나는 두꺼운 밴드의 도움을 받았다. 어제는 생강방탄라떼를 처음 만들어 먹고 복통이 와서 운동을 못했다.  생강이 몸에 안 맞는지 속이 쓰리고. 헬게이트가 ... 그래서 저녁에 혼자 집에서 와드를 했다. 박스점프는 빼고(쿵쿵거리니까), 원암오버헤드덤벨스쿼트는 자세가 안 나와서 그냥 고블렛으로 했다. 증말 힘들었겠다 싶었다.
#20180115 . . Today's WOD  20 Mins AMRAP :4R 60 - 20 Medball Cleans (#20/14)-->12 - 40 V-Twists - 60 Double Unders . .  #crossfitraon #crossfit #medballcleans #doubleunders #크로스핏 #크로스핏라온 . 새벽에 한 번 깼다가 다시 잤는데 아침에 개운하지 않았음. 콜라비가 문제였는지 아니면 베스킨라빈스 아이스크림 한 숟가락이 문제였는지, 아니면 와인 1잔이 문제였는지 모르겠다. 암튼 콜라비 맛있는데 너무 달고, 와인 너무 좋은데 술이고, 아이스크림은 그냥 보기에만 좋다. #아침에보니남은아이스크림이냉장실에살포시💩
#20180113 . . 오늘은 밖에서 일하기로 마음 먹고 가방을 짊어지고 나왔다. 온세상이 하얗다. 항상 처음이 어렵다. 시동이 잘 걸리지 않는다.  처음 고개를 넘어갈 때 가장 힘들다. 그만두고 싶고 지치고 어렵고 뭔소리인지 몰라 헤맨다. 이제 얼마 남지 않았다. 조금만 더. . 건너편에 앉은 사람이 엎드려서 자고있다. 코까지 곤다. 어젯밤 힘들었나 보다. 😪 . . #건대입구 #프리랜서의길 #ketogeniclifestyle #coffeeforfuel
#20180112 . . Today's WOD  TEAM 2  For time: 9:13 (w/ kwon)  50 Burpee 40cal Row 30 Handstand push up 40Cal Row 50 Burpee . . #crossfitraon #crossfit #teamwod #팀와드 #크로스핏라온 #ketogeniclifestyle . 이상하게 이번주는 내내 근육통이 떠나질 않는다. 특히 하체. 지금 나는 배가 고픈 걸까 목이 마른 걸까. 🙄 . 아침에 #metoo 움직임에 대한 이야기를 하다가 살짝 열을 냈다. #맷데이먼 까지 구설수에 오른 모양이다. 조심해야한다. 왜 함부로 손을 대고 난리냐. 까트린 드뇌브는 좀 꺼져줬으면. 여자들 무서워서 어디 여자들이랑 일하고 싶겠냐는 말을 씨부리는데 아구창을 날리려다 참았다. 남자 임원이 자기 조직 자기 사람 챙기면 완전 능력있고 여자 임원이 자기 조직 챙기면 재수없고 약아빠졌다고 말하는 그들이란. “조심해야겠다”고 생각하며 자신을 돌아볼 생각은 안 하고.  나의 소중한 하루가 더럽혀지는 게 싫어서 입을 닫았다. 제도적으로 해결이 안 되서 발악을 하는데. 그 와중에 거기다 대고 부수적인 피해가 심각하다나. 부디 #그입다물라. ⚒⚔️⚔️⛓⚙️🔫🔪⚰️💣
#20180111 . . .
#20180109 . . Today's WOD  For time: 16:26 30 Box Jump (24/20) 30 Pull ups --> band assisted 30 Front Squats (115/80)-->35 30 Toes To Bar-->knee raise 30 Push Press (115/80)-->35 30 Deadlift (115/80)-->35 30 Wall Ball (20/14)-->10 30 burpees 30 Double Unders . . #crossfitraon #crossfit #dirty30workout #ketogeniclifestyle #케토제닉라이프스타일 #크로스핏 . 타임캡 30분인데 16분대에 끝났다. -.- 너무 가벼웠나.....😹끊지 않고 20씩 해야한다는 말에 난 겁을 집어 먹었고. 가장 힘들었던 것은 풀업, 푸시프레스...... 살은 상체에 잘 붙는 타입인데 스트렝스는 잘 안 붙는 듯 😿. . 오늘 운동 전 그러니까 일어나자마자 (04:30) #공복혈당과 #공복케톤 수치를 측정했다. 그리고 운동 후 한 시간 가량 지난 후 블랙커피 한 모금 마신 후(09:00)에 다시 측정했는데 이상하게 혈당은 올라가고 케톤수치는 떨어졌다.  왜 그런 걸까🤔
#20180108 . .  .  Back squat 70% of 1rm .  3-3-3-3-3 .  115-115-115-115-125 . .
토요일은 다음주 먹을 음식 준비하는 날.  매일 계란, 베이컨, 채소 볶음에 지쳐. 새로운 레시피를 시도하는 게 이번 주 목표. .지금 이 순간에. 채소를 곁들인 통삼겹이 오븐에서 장장 2시간 넘게 익고 있다. . . #목초먹인고기찾기너무힘들어🥩🥓 #최강의식사 #케토제닉라이프  #ketogeniclifestyle #ketogenic
#20180105 . . . Today's AMRAP  Team of 2 20 Mins AMRAP--> scaled (16R20) - 5 Deadlift (#185/135)--> 115 - 10m Handstand Walk - 30 Double Unders  Scaled : w/ ha - 20 Handstand Shoulder Taps - 60 Single Unders . . #crossfitraon #crossfit #teamwod #deadlift . . 오늘도 새벽 네시에 눈이 떠짐. 그나저나 핸드스탠드. 넘나 무서운 것 🙀
#20180104 . . Today's Heavy .  1. Build to Today's Heavy - Push Press :#85 . .  2. 3 Sets For Max Reps : - 45 seconds of Push Press Rest 75 Seconds . .  Set 1 : 50% of 1-RM Push Press : 45(18) Set 2 : 55% of 1-RM Push Press: 50 (17) Set 3 : 60% of 1-RM Push Press: 55 (13) .  Record : Total Reps : 48 . . #crossfitraon #crossfit #pushpress1rm #pushpress #ketogenicdiet #lowcarbdiet . . 새벽에 잠에서 깼을 때 정신이 맑았다. 얼마만에 느껴보는 컨디션인지 모르겠다. 목요일이다. 선제적인 스트레스 관리는 일 미루지 않고, 지치기 전에 쉬기.
#20180103 .
#20171230 . 대전에 내려왔다.  어제 운동도 못 갔다. 헤비데이 측정하고 싶었는데 아쉽다. 수요일에 무슨 운동을 했는지 이제서야 신호가 온다. 전완이랑 허벅지 골반 부근 근육들이 아우성... 답답해서 밖으로 기어나와 향한 곳은 #스타벅스 .. 커피를 좀 마시니 기분이 한결 나아진다. 마감은 다가오는데 좀처럼 컴퓨터 앞에 앉기 싫다. 이게 은근 스트레스 같기도하고. 내년엔 무엇을 목표로 해볼까? . . #혼잣말 #스타벅스 #newyearsresolutions
#20171228 . .  .  Back squat .  5sets x 4reps @ 1rm of Front squat 4-4-4-4-4 125-125-125-125-125 . .
점심 때 양송이크림스프를 만들었다. 냉장고도 비우고 며칠 전부터 계속 크림스프가 먹고 싶기도 했다. 끓이다가 냉장고 안에 있는 나의 애증의 치즈들을 모두 투하했다. 맛은 뭐 괜찮았다. 한 컵 반 정도 먹으니 배가 불러서 남은 것은 다시 냉장고로 갔다. 문제는 졸음이 쏟아지기 시작했다는 것이다. #키토식단 하면서 이렇게 졸린 적은 처음이었다. 보통 정신이 또렷해지는데 오늘 오후는 완전히 그 반대였다. 뭐가 문제였을까? 치즈를 계속 의심하게 된다. 생크림도 그렇고. 유제품이 의심스럽다. 뭔가 있긴하다. 일단 다 먹으면 유제품을 제한해야겠다. 끙..😢🐂🍶 . #키토제닉다이어트 #ketogenicdiet #유제품의심 #저탄고지
#20171227. . Today's WOD  15Mins AMRAP : 4R 14 - 5 Deadlifts(#115/75)--> #55 - 10 Shoulder to Overheads - 15 Barbell Push-ups . . . #crossfitraon #crossfit #shoulder2overhead . . 푸시저크로 계속 갔는데...10개 이상  와드를 55파운드로 해보기는 처음인 것 같다. 포타임이었으면 45로 했을 거다. 암랩이라 55로 갔고. 역시. 힘들었다. 나중엔 4-3-3 끊어서 갔다. -.- 게다가 바벨푸시업은 무릎 대고 하는데도 힘들고. 이게 내가 제대로 하는 건지 모르겠고 팔목 어깨 관절에만 힘이 들어가고.  뭐 내일 아침 되면 알겠지. 내가 오늘 어디 운동을 했는지. 숨은 안 차고 힘들긴 정말 힘든데 과연 운동을 제대로 했는지 의구심이 드는 오늘 같은 날 ....별로인데. 또 이렇게 하루는 가고 한 해가 가고. 언젠간 알겠지. 잘했는지 못했는지. . . #키토제닉식단 어느덧 3주차이다. 두 달은 해봐야 알 것 같다. 두달만, 8주만 더 해보자.
#20171226 . .   Front squat . -1 pause (3 sec)front squat + 2 front squat —> 115 . .
#20171222 . . . < Strength training>  3 Sets  @65 lb Deadlift 1rep :  Hang power clean: 1rep  Clean : 1 rep Front squat 3reps . . .   Perform 6 rounds of the following, completing as many reps of each exercise as possible: - 30 seconds of Pull-Up --> band assisted Rest 30 seconds - 30 seconds of Body-weight Deadlifts -->115 Rest 30 seconds - 30 seconds of Ring-Dips--> box Rest 30 seconds - 30 seconds of Box Jumps (24"/20) Rest 30 seconds  Total reps: 295 . . . #crossfitraon #crossfit #동지 #bodyweightdeadlifts #boxjumps . . . 이렇게 동작이 많은 운동할 땐 정신 바짝 차려야하는 것은 물론 목표갯수 정하고 똑 고르게 가야함. 풀업은 밴드끼고 하니까  최대 15개~ 최소 9~10, 데드리프트는 무조건 15개씩, 링딥도 나는 박스에서 하니까 그냥 15개, 마지막엔 죽을 힘을 다해서 한 거 같음. , 박스점프는 최대 10개 미니멈 5~8개.
눈 코입을 단 눈사람. 그저께 만든 눈사람이 안 녹아서 자리를 응달로 옮겨놨다. 오래오래 살으라고. 아침마다 인사한다. 그런데 표정이 슬프네. 자신의 운명을 미리 안다는 듯. 그래봐야 넌 한줌의 재가 아니라 수증기겠지.  #스노우맨 #snowman #doyouwannabuildasnowman #눈사람

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