Picbear logo Browse Instagram content with Picbear

@iullzfitness

FitnessBlogger🇷🇴

iullzfitness

Athlete Natural Fitness 💯 Workout - Rutinas 🔝 Diets - Dietas Fitness 🍛 Tips - Consejos 🆘️ 🆓️ 33

  • 3K Total Likes
  • 145 Tot. Comments
☆Técnica de ejecución de las aperturas en contractor de pecho ☆ ....................................................... •Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica: la contractora de pecho, habiendo seleccionado previamente el peso a movilizar y ubicado el asiento de manera tal que los codos queden a igual altura que los hombros al situar los primeros sobre los cojines. ....................................................... •Colocamos los brazos perpendiculares al torso y flexionamos los codos de manera que entre brazos y antebrazos se forme un ángulo recto. ....................................................... • Con las muñecas relajadas, comenzamos el movimiento. . . . . . . . .  #fitness #fitnesslife #fit #fitnessmotivation #fitnessmodel #gym  #gymadict #gymtime #gymmotivation #workharder #work #workout #chestday #chestworkout #ejercicio #deporte #bodybuilder #bodybuilding #veins #form #howto #muscle #focus #discipline #culturismo #followforfollow #followmee #followmenow #siguemeytesigodevuelta #siguemeytesigo
☆ Extensión de tríceps en polea alta ☆ ....................................................... *Para comenzar este ejercicio debemos posicionarnos de pie frente al aparato de polea alta, y habiendo seleccionado el peso a utilizar, debemos tomar con las manos el mago de manera que las palmas miren hacia el suelo. Con los brazos pegados al torso y los codos siempre alineados con el cuerpo, comenzamos el movimiento. ....................................................... *Realizamos una extensión de los codos, llevando el mango de la polea hacia abajo, sin despegar los codos de los lados del cuerpo y únicamente movilizando el antebrazo. Espiramos al final del movimiento y regresamos lentamente a la posición inicial. . . . . . . . . . . . . .  #fitness #fitnesslife #fit #fitnessmotivation #fitnessmodel #gym #gymnastics #gymtime #gymmotivation #workharder #work #workout #tricepsworkout #exercises #ejercicio #deporte #bodybuilder #bodybuilding #veins #form #howto #muscle #focus #discipline #culturismo #follow4follow #followmenow #siguemeytesigodevuelta #siguemeytesigo #likeporlike
.☆ Sentadillas -Sumo ☆ . .  Trabaja de tres a cuatro series de 10-12 repeticiones cada una este ejercicio. ▪Coge un par de pesas  o kettlebell y soporta el peso con los brazos estirados hacia abajo justo por delante de la cintura. ▪Coloca los pies a la altura de tus hombros, con los tobillos un poco abiertos. ▪Mantén la espalda erguida y flexiona las piernas tan abajo como te sea posible desplazando tus muslos hacia atrás y doblando las rodillas. ▪Realiza una pequeña pausa, y sube hasta la posición inicial lentamente. . . . . . . . . . . . . . . .  #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation  #fitnessmodel  #fitnesslifestyle #gym #gymworkout #gymtime #gymmotivation #workharder #workout #legday #glutesworkout #gluteos #ejercicioencasa #exercise #sport #bodybuildinglifestyle #bodybuilder #igbodybuilding #squats #muscle  #aesthetic #quads #legs #siguemeytesigodevuelta #followmenow #likeporlike #like4follow #followforfollow
☆Press-Banca☆ ▪《 Después de año y medio sin entrenar habiendo perdido gran parte de la fuerza .. hoy tras mes y medio de vuelta a los entrenamientos e decido probar metiendo un poco de peso💪 a la rutina.. la técnica no es la mas perfecta que digamos 😅 pero lo importante es el intento haha. El peso  fue de 35kg  a cada lado =70kg🔝 total..no esta mal para empezar ... el próximo reto será🔜 75 》 Ignorar mi cara en las ultimas rep. . . . . . . . . . . . . .  #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnesstips  #fit #fitnesslifestyle #gym  #gymtime  #motivacion #motivationgym #workharder #workout #chest #chestday #pressbanca #record #dream #believe #igfitness #igbodybuilding #culturismo #powerlift #focused #likeporlike #like4like #likeforlike #siguemeytesigodevuelta #siguemeytesigo  #follow4follow #followmenow
☆Pull-Over-Polea-Alta☆ •Para comenzar el ejercicio debemos situarnos de pie y de cara a la polea alta con las piernas ligeramente separadas, habiendo cargado previamente el peso a utilizar. Tomamos con ambas manos en pronación la barra, es decir, de manera que las palmas miren hacia abajo y extendemos los brazos delante nuestro sujetando la polea, desde allí, iniciamos el movimiento. •Las manos deben estar separadas a una distancia similar a la anchura de los hombros y con la polea sujetada de manera que las manos queden más allá de la altura de los ojos, inspiramos, conservamos el torso fijo, contraemos el abdomen y llevamos la barra hacia los muslos siempre conservando los brazos extendidos con codos ligeramente flexionados, exhalamos al final del movimiento y lentamente regresamos a la posición inicio •Consejos y errores frecuentes al realizar pull-over en polea alta ▪Inclinar el torso y curvar la espalda: el tronco debe permanecer erguido y la espalda recta, de manera que sólo se movilicen los brazos desde arriba hacia nuestros muslos. ▪Flexionar los codos: al descender la polea alta hacia los muslos, para que el trabajo sea efectivo sobre los músculos de la espalda, los codos deben estar ligeramente flexionados y los brazos extendidos hacia adelante. ▪Quebrar las muñecas: la articulación de la muñeca puede resultar dañada si nos ayudamos con ésta para ejecutar el ejercicio y la doblamos al jalar la polea alta. ▪En todo el recorrido el movimiento debe ser controlado y las muñecas deben permanecer en igual posición extendida. . . . . . . . . . . . . . . . #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnesshelp #fitlife #fitfam #fit #fitnessadict #mylife #bodybuilding  #bodybuilder #culturismo #body #muscle #flex #dream #believe #belegend #spain #igfitness #igbodybuilding #bodyunderconstruction #workharder #back #workout #bequamtrax #healthylife #likeforlike
☆Rutina-Full-Body☆ ▪Se basa principalmente en la combinación de ejercicios multiarticulares . En cuanto a frecuencia esta echa para ser trabajada 3 días por semana. ▪Ventajas : * Ideal para principiantes * Notoria ganancia de fuerza * Óptima para peder grasa * Óptima para ganar masa .................................................................................. ● DIA 1 -SENTADILLA 3X5-3-1 REP -PRESS MILITAR 3 X 5-3-1REP -DOMINADAS 4X 8REP -REMO MANC 3X10REP -FACEPULL 4X 10 REP -CURL BARRA 3 X 10 REP ........................................ ............. .. ........... ..... ... ●DIA 2 -PESO MUERTO 3 X 6-8 REP -JALON 4 X 10 REP -PRESS BANCA 3 X 8-10REP -ABERTURAS 4 X 10REP -ELEVACIONES LAT 3 X10REP -TRICEPS POLEA 3 X 10 REP.. ................................................................................. ●DIA 3 -PRESS MILITAR 3 X 5REP -DOMINADAS 4 X 8 REP -ZANCADA 3X8 REP -SENTADILLA FRONTAL4X8RE -REMO BARRA 4 X10 REP -CURL BICEPS 3 X 8REP  Los dias tienen que ser alternos . LUNES - MIERCOLES -VIERNES  #fitnesshelp #fitnesstips #fitness #fitnessmotivation #fit #fitlife #gym #gymtime #gymhelp #tips4life #ayuda #work #workoutmotivation  #workhard #workout #fullbodyworkout  #fullbody  #rutinas #bodyunderconstruction #bodybuildinglifestyle #culturismo #beastmode #squats #press #leg #siguemeytesigodevuelta #siguemeytesigo #followforfollow #followme #likeporlike
☆Biceps -Brazos en Cruz-Polea☆  Para comenzar este movimiento debes situarte de pie en medio de la polea alta o sentado si las poleas tienen poca altura. En cada mano sujetas la polea de los respectivos lados conservando la palma de la mano hacia arriba, es decir, con agarre en supinación. Con los brazos ligeramente flexionados se logra la posición inicial del ejercicio. ▪ Con el torso recto, la espalda erguida y las piernas levemente flexionadas, pudiendo estar una de ellas adelantada para mayor estabilidad comenzamos el ejercicio inspirando yflexionando los codos de manera de llevar las manos hacia el hombro mientras elevamos el peso previamente cargado en la polea. ▪  Movilizar el brazo: si al elevar la carga y flexionar el codo elevamos también el brazo, no estaremos ejecutando bien el ejercicio, pues no estaremos concentrando el trabajo en el bíceps. ▪ Para lograrlo, piensa en que el brazo debe estar lo más quieto posible y que debe ser el antebrazo el que se movilice para que la mano llegue al hombro gracias a la contracción del bíceps. ▪ Las manos deben ir hacia el hombro no hacia arriba de la cabeza. ▪ No completar el recorrido: si no extendemos los brazos para después volver a contraer el músculo de manera de realizar una X con las extremidades estaremos desaprovechando elciclo estiramiento/ tensión que posee este ejercicio y que es responsable de los grandes beneficios que puede provocar su ejecución. ▪  Procuremos completar el recorrido a ritmo constante para sacar mayor provecho al movimiento. ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ #gym #gymtime #gymhelp #fitness #fitnessmotivation #focus #shredded  #ripped  #succes #positivevibes  #body #bodybuilding #shape #physique #life #lifestyle  #lifestyleblogger #aesthetic #aesthetics #work #workout  #biceps #workhard  #motivacion #motivation #luxury #train #training  #bequamtrax #followme
◇ Espalda - Polea - Baja ◇  Apoyamos los pies en al plataforma y con las rodillas flexionadas y la espalda bien recta tomamos el maneral con ambas manos para dar inicio al ejercicio. ................................................................................... Los brazos en la posición inicial deben quedar extendidos, sujetados a la polea baja mediante el maneral y el torso debe permanecer erguido.Sin movilizar el torso, jalamos del maneral llevando hacia atrás los codos mientras inspiramos, hasta que el maneral queda justo frente al esternón. ................................................................................. 《Consejos y errores》 .¤Movilizar el tronco hacia adelante y atrás: si movilizamos el tronco estaremos permitiendo que se cargue la zona lumbar, además tenderemos a curvar la espalda, algo que puede producir lesiones, sobre todo, si cargamos mucho peso. ¤Hacer fuerza con los brazos para cargar el peso: si al ejecutar el movimiento notas cansados los bíceps es porque el ejercicio no esta realizado correctamente. ¤Lo ideal escomenzar el movimiento desde el hombro, de manera de que el trabajo lo realice la espalda y no los músculos de los brazo ¤Dejar caer el peso: si no controlamos el descenso del peso durante la fase negativa del ejercicio corremos gran riesgo de lesión a nivel del hombro y de la espalda, por lo tanto, al regresar a la posición inicial debemos hacerlo suavemente, controlando el movimiento y sin impulso. ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ #bequamtrax #gymhelp #gymnasticbodies #fitnesshelp #fitness #muscled #musculoso #rutina #workout #backday #bodybuilding #culturismo #gimnasios #espalda #ejercicios #entrenarduro #motivaciongym ##concentracion #esfuerzos #éxito #zyzzlegacy #consejos #entrenador  #instavideo #vlogs #fitnessblog #sigueme #siguemeytesigo #followme #likeporlike
¤Triceps-Press-Frances-BarraZ¤ ▪Mantenga los codos cerrados y no permita que se abran hacia los lados. ....................................................... ▪La posición vertical de los brazos estira la parte interna del tríceps.Si hace descender la barra por debajo de la frente y en dirección al banco, estará generando un mayor estiramiento en esa misma zona. ..................................................... ▪Mantenga los codos apuntando hacia arriba y los brazos verticales. ................................................... ▪No baje la barra en dirección al rostro o al mentón, ya que hará que los codos “caigan”, lo que permitirá que los deltoides y los pectorales ayuden en el movimiento. .................................................. ▪Para aislar el tríceps, el movimiento debe realizarse solamente en el codo y no en el hombro. • • • • • #workout #trainer #trainingday #tricepsworkout #gym #gymtime  #fitness #fitnessmotivation  #motivation #bodybuilding #culturismo #discipline #blogger #instagram #insta #video #bequamtrax #help #life #lifestyle #españa #muscle #personaltrainer #followme #follow4follow #likeforlike #likeforlike #sport  #vlog
☆Hombro -Posterior-Maquina☆ ¤Sentado de cara a la máquina, pecho apoyado sobre el respaldo, brazos estirados hacia delante, mangos cogidos con las manos. Esta será su posición inicial. ......................................... ¤Inspirar, separar los brazos y juntar los omoplatos al final del movimiento.Observación: Mantenga los brazos ligeramente doblados durante todo el movimiento ......................................... ¤.Pausar en la parte posterior del movimiento, y volver lentamente el peso a la posición inicial. • • • • •  #muscle #train #training #fit #fitness #fitnessmotivation #motivation #motivationalquotes #gym  #gymtime #gymnastics #bodybuilding #culturismo  #instagram #sports #discipline #workout #workoutmotivation #shredded #shoulder #bequamtrax #followforfollow  #followme #follow4follow  #likeforfollow #likeforlike #like4like #instavideo #videos #bloggers @diegosoriio_
☆Curl- #biceps -Alterno - Con - Supinación ☆ ..................................... A la hora de hacer este ejercicio, es importante sobretodo tener una buena postura, erecta, de modo que el esfuerzo se concentre en los bíceps y no en la espalda por ejemplo , ya que si estás algo encorvado, se pasará algo de la fuerza que hagas a los músculos de la espalda, y no es lo que buscamos ya que puedes acabar a largo plazo con lesiones en las distintas articulaciones de los brazos. Así es que vigila bien el ejercicio para no padecer lesiones. •También el peso que elijas es importante tanto para no hacerte daño, como para lograr el resultado que buscas. Si coges demasiado peso, no te servirá  de nada la inercia, ni los movimientos de los músculos; entonces se debe modificar el peso para controlar el movimiento.La forma correcta de realizar el ejercicio es a un ritmo constante, marcando bien los movimientos, realizando las repeticiones sin prisa y sin pausa. Muchas personas tienden a realizar los ejercicios de forma precipitada, creyendo que los músculos trabajan más por hacer los ejercicios más rápido. Esto no es así, además puede que tus músculos no estén preparados para esfuerzos tan potentes y repentinos y podrían resentirse (agujetas, tirones, desgarros musculares). ........................................ #workout #workhard #routine #rutina #bicepsday #gym #gymtime #fitness #fitnessmotivation #fitnesshelp #motivation #motivacion # #bodybuilding #bodypositive #lifestyle #culturismo #shredded  #sport #instagram #instavideo #fitnessblog  #fitnessblogger #blogger #followforfollow  #like4like #muscle #train #discipline #españa

Loading