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@mara_nutrition_fitness

Mara

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📚Università di Milano: Nutrizione 💪Calisthenics e fitness 🌱 No glutine e lattosio ❤ 21 anni, Monza, Italia

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Buonasera! Oggi ho preparato una gustosissima farinata di ceci 😍 È una ricetta molto semplice, ci vogliono infatti solo 4 semplici ingredienti: Farina di ceci, acqua, sale e rosmarino. Un modo alternativo per assumere le numerose sostanze nutritive presenti in questi preziosi legumi: sali minerali soprattutto magnesio, calcio, fosforo e potassio, vitamine del gruppo B, fibra e proteine ❤ Buon appetito ! 😊 . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #mangiarecongusto #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Oggi voglio condividere con voi un tentativo di fare da sola il V-sit 😍 La strada è ancora lunga in quanto non riesco ancora a tenere le gambe perpendicolari al pavimento 😅 Devo allenare di più le trazioni e gli addominali alla sbarra per riuscire a farlo in maniera corretta e pulita❤ Questa skill sarà presto mia. È una promessa 😁 Voi vi state allenando per raggiungere qualche obbiettivo in particolare ? Seppur piccino mi piacerebbe che lo condivideste con me 😊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #calisthenics #fitgirl #fitnessgirl  #fitnessmotivation #gymgirl #strongwomen #strongwoman #stronggirls #workout #ifbb #fitnessmodel #fitnessfreak #fitnessjourney #progress #calistenics #workinginprogress #calisthenicsgirl #calisthenicsworkout #skills #vsit #muscoli #streetworkout  #femalefitness #determination #fitinspiration #palestra #burningate #instafitness #videofit #motivation
Sia lodato chi ha inventato la pentola a pressione 🙏 Sabato passato sui libri 📚 poco tempo per cucinare... grazie a questa "magica" pentola, basta mettere carote, sedano e cipolle, aggiungere un pezzo di tacchino, sale, spezie varie, funghi secchi (io ho usato le trombette da morto), un po' di vino e un goccio di acqua. Chiudere la pentola a pressione, e dopo mezz' oretta di cottura... ecco a voi il Brasato di tacchino 😍 Semplice, veloce e buonissimo 😉 Buon appetito! Che farete di bello stasera? 😊 . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #diarioalimentare #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Una cosa (per me) avvilente sono le verdure lesse e condite solo con olio e limone, perché richiamano molto i menù ospedalieri. 🌱  Quindi, cerco sempre di inventarmi qualche proposta golosa e invitante per inserirle nei pasti 😊 Oggi ho aggiunto le Biete (ricchissime di antiossidanti, calcio e ferro) in un risottino con calamari 😍 Risultato davvero ottimo, da provare ! 😁 Buon appetito 😘 . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #pranzoitaliano #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Cena semplice e veloce con Hamburger di macinato di manzo e radicchio rosso, una delle mie insalate preferite 💞 Instagram in questi giorni è intasato dalla famosa catena "5 cose che non sapete di me", che né dite di scrivermi nei commenti qualcosa su di voi ? 😊 Sarei curiosa di scoprirvi 😉 Buona serata 😘 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #senzalattosio #foodforlife #radicchio #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Pasta di riso integrale con cime di rapa 🌱 e tonno (sì, tonno in scatola 😱) Vi do qualche informazione riguardo alla conservazione dei cibi:  Meglio cibo in scatola o in vetro ? 😊 Senza orma di dubbio il vetro è molto meglio. Infatti il processo di realizzazione dei cibi in scatola riduce il loro valore nutrizionale e può aumentare il rischio di esposizione al BPA e al nichel (a seconda della composizione dei contenitori). Il BPA è un composto che sembra essere imputato in numerose malattie anche se è stato definito sicuro ai livelli bassissimi che ricorrono in alcuni cibi. Per cui può capitare di consumare cibi in scatola di tanto in tanto ma sarebbe bene non farne un' abitudine, e prediligere il vetro. 😉 Io consumo entrambi (sia in scatola che in vetro) soprattutto per una questione economica, ma al massimo una volta alla settimana. Anche perché non utilizzo altri cibi in scatola oltre al tonno e allo sgombro 💪 Come in tutte le cose ci vuole consapevolezza ed equilibrio ❤ Buon appetito ragazzi ! 😘 . . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #senzalattosio #foodforlife #tonno #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Ciao amici di instagram ❤ è stata una giornata piena di impegni 😅 Non è ancora finita, dopo cena infatti devo assolutamente studiare per gli esami di martedì 📚😱 Stasera: coniglio e patate dolci 😍 Le avete mai provate? Dalla colorazione arancione sembrano quasi carote 😊 ciò è dovuto al loro elevato contenuto di carotenoidi, sostanze dal potere antiossidante che contrastano le azioni negative dei radicali liberi 😁 Vi consiglio quindi di prediligere le patate dolci a quelle classiche per fare il pieno di queste preziosissime sostanze ❤ Buona appetito 😘 . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #senzalattosio #foodforlife #patata #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #dietaflessibile #mangiarebene #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiaresano #weigthloss #foodblogger
Pranzo con riso basmati e gli avanzi del polpettone home made che ho preparato ieri 💞 (non si butta via nulla 😋) Se vi interessa la ricetta la trovate sotto la foto di ieri sera 😍 Buon appetito ! Io corro in università 📚😉 . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #risobasmati #weigthloss #foodblogger
PER MIGLIORARE BISOGNA IMPARARE DAL MIGLIORE 😍 Ieri ho fatto la mia ultima lezione di calisthenics con il mio grandissimo coach @gaggiyatarov (Purtroppo la palestra chiude e quindi a malincuore ho dovuto sospendere le lezioni 😭) Ho intrapreso il percorso di calisthenics 3 mesi fa e ho davvero visto grandi progressi 💪 ho imparato a fare le trazioni, i primi blocchi della human flag, ho quasi raggiunto il V-sit 😍 Tutto questo grazie ai preziosi insegnamenti di Gaggi (per chi non lo conoscesse è un atleta e allenatore che si è qualificato diverse volte ai campionati nazionali di calisthenics 🏆 ) Insegnare non è mai facile. É creare spazi in una mente già affollata da altre cose, da una vita quotidiana spesso assillata da urgenze e preoccupazioni. Serve gioia, serve gentilezza. Non bisogna mai causare umiliazione nè senso di inferiorità. Il suo prezioso lavoro mi ha permesso di raggiungere performance più alte attraverso l'allenamento fisico e mentale, focalizzando l'attenzione e le azioni ad ottenere risultati concreti, mi ha fornito metodi, tecniche e modi per utilizzare al massimo le mie risorse personali. Non potevo essere allenata da persona migliore 🙏 Spero che la palestra riapra al più presto per essere ancora seguita da lui, nel frattempo continuerò ad allenarmi seguendo i suoi preziosi consigli.  Thank you so much! 😘😘 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #calisthenics  #gaggiyatarov #coach #allenatore #calisthenicstraining #fitgirl #fitnessgirl  #fitnessmotivation  #strongwomen #strongwoman #stronggirls #workout #ifbb #fitnessfreak #fitnessjourney #progress #calistenics #workinginprogress #calisthenicsgirl #calisthenicsworkout #skills #muscoli #streetworkout  #femalefitness #determination #fitinspiration #palestra #burningate  #motivation #fitforfit
Cena post workout con polpettone fatto in casa 😍 Non prendo mai i polpettoni che vendono al supermercato in quanto tra gli ingredienti sono presenti un sacco di carni diverse e soprattutto numerosi additivi come: conservanti, esaltatori di sapidità e schifezze varie... Quindi preferisco farlo in casa, la procedura è semplice: si compra il pezzo di carne che si desidera, lo si disossa e lo si inserisce nel robot da cucina (io ho usato le sovracosce di tacchino), dopo di che si aggiunge un po' di sale, spezie varie (io ho usato rosmarino, salvia e paprika) e si aggiungono le verdure a piacere🌱(io ho messo degli spinaci e qualche carota), infine un po' di farina di riso affinché il composto possa rimanere compatto. Si frulla tutto per amalgamare bene gli ingredienti, dopo di che si da la forma desiderata al composto e lo si cuoce a fuoco lento in una pentola antiaderente per circa mezz' oretta. Una volta cotto lo si taglia a fette 😍  Io l' ho accompagnato con un' insalata mista e delle gallette di sorgo 🌱 BUON APPETITO 😘 . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #postworkoutmeal #foodpic #foodtime #foodgasm #postworkout #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiarebene #weigthloss #foodblogger
Oggi Pranzo super tardi con pasta di piselli, e macinato di manzo 😍 I legumi sono ricchi di preziosi nutrienti, ma purtroppo sono ancora poco utilizzati e apprezzati, spesso con la scusa che richiedono una lunga cottura e preparazione, e quindi per mancanza di tempo spesso si fa largo uso dei legumi in scatola, che contengono grandi quantità di sale e/o additivi. La pasta  di legumi invece essendo  realizzata esclusivamente con farina di piselli al 100% risulta essere una soluzione pratica, comoda e gustosa per aumentare il consumo di questi alimenti soprattutto quando si va di fretta. Io torno sui libri 📚 Buon pomeriggio ragazzi 😘 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitness #fitfam #fitchef #senzaglutine #food #foodporn #foodie @top.tags #toptags #instafood #yummy #sharefood #instaeat #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #pranzosano #protein #foodlike
Buongiorno e un sorriso a tutti !😊 Colazione semplice e veloce con una tazza di tè verde e 3 croccanti ai semi di sesamo, coperti con cioccolato 😍 Nei semini di sesamo si nasconde una grande riserva di energia. 💪🏻L'elevato contenuto di proteine (18%), carboidrati (20%) e grassi (50%) gli conferiscono un potere calorico di tutto rispetto rendendoli piccole pillole naturali di benessere. ❤Tra i minerali che caratterizzano i semi di sesamo troviamo: magnesio, ferro, selenio, potassio, fosforo, e soprattutto un contenuto RECORD di calcio. 🌱 Grazie all'alto contenuto di calcio, i semi di sesamo sono efficaci nella prevenzione dell'osteoporosi e per rinforzare ossa e denti. 💪 I semi di sesamo sono ottimi integratori naturali di zinco che rinforza il sistema immunitario (valido aiuto in caso di affaticamento mentale e convalescenza) e selenio che frena l'azione dei radicali liberi. 😊 I grassi che compongono questi semi oleosi sono prevalentemente insaturi (omega 6 e omega 3), utili nella prevenzione di malattie cardiocircolatorie.💞 Buonagiornata! 😘 . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #colazione #weigthloss #foodblogger
Cena con due filetti di trota e verdure 🌱 La trota è un pesce con un buon contenuto di grassi omega 3, che sono responsabili di un corretto funzionamento del cuore e delle arterie, in quanto abbassano il livello di trigliceridi e di colesterolo non-HDL, ossia quello “cattivo”. ❤ Per quanto riguarda invece l’apporto di sostanze minerali, su 100 grammi di carne di trota troviamo altissime concentrazioni di fosforo(226 mg) e di potassio (377 mg), minerali che garantiscono il buon funzionamento delle attività cerebrali e muscolari. 🐟  La quasi assenza di sodio rende infine la trota particolarmente indicata nella dieta di persone che soffrono di ipertensione.😉 Buon appetito 😘  P.S. Chi di voi stasera guarderà Harry Potter? 😍 Io da super nerd li conosco a memoria ma me lo sarei rivista più che volentieri... invece, il dovere chiama 📚 . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitness #fitfam #fitchef #senzaglutine #food #foodporn #foodie @top.tags #toptags #instafood #yummy #sharefood #instaeat #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #mangiarebene #dietaflessibile #foodlike
L' ansia da studio mi sta distruggendo 😱 Avrò due esami martedì e mamma mia, sono piuttosto indietro con il programma, devo assolutamente recuperare 💪🏻 per pranzo un ottimo risottino con spinaci e sfilacci di tacchino, li chiamo sfilacci perché ho cucinato le sovraccosce nella pentola a pressione e si sono sfaldate completamente 😍 risultato davvero ottimo 😊 io torno a studiare 📚 voi cosa avete mangiato? Cosa farete nel pomeriggio? 😉 . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #mangiarebene #weigthloss #foodblogger
Cena preworkout con una ottima zuppa di legumi 🌱 I legumi sono ricchi di proteine, amido un carboidrato complesso, e sono poveri di grassi, che sono soprattutto insaturi. Ne troviamo il 2 % nei piselli, e il 5 % circa dei ceci. I legumi con il più alto contenuto di grassi sono la soia con circa il 15 % e le arachidi, che rientrano nella famiglia dei legumi, e che hanno un contenuto di grassi molto elevato, di circa il 45 % e che infatti sono associati alla frutta secca. 🌱 I legumi sono ricchi di vitamine del gruppo B, essenziali per l’attività del sistema nervoso e per il metabolismo energetico e di vitamina PP che è necessaria per la sintesi degli ormoni sessuali e per sostenere il buono stato dell’apparato digerente, la pelle e la lingua, inoltre favorisce il buon funzionamento del sistema nervoso. 😍 Essi contengono anche una buona quantità di ferro, che però per essere assimilato al meglio è necessario che i legumi siano consumati insieme ad alimenti ricchi di vitamina C come kiwi, agrumi ecc. 💞 Quale è il vostro legume preferito?? Io sono indecisa tra ceci e lenticchie 😆 . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #preworkoutmeal #weigthloss #foodblogger
Buon Lunedì amici di instagram 💞 Pranzo con: Riso basmati con calamari e erbette 🌱 I calamari sono poveri di grassi saturi, inoltre sono una fonte di omega 3, acidi grassi alleati della salute, soprattutto di quella di cuore e arterie, di proteine di qualità elevata, di vitamine del gruppo B e di zinco (che favoriscono il buon funzionamento del metabolismo), 😉 di fosforo (alleato di ossa e denti), di rame (coinvolto nella sintesi dell'emoglobina e dei tessuti connettivi, nella pigmentazione di pelle e capelli, 😊 nel metabolismo cellulare e nel controllo della funzionalità del cuore) e di selenio (utile per le difese antiossidanti dell' organismo). 💪🏻 Io li apprezzo molto anche per il loro sapore e per il fatto che non abbiano lische 🐟  Buon appetito! 😘 . . . . . . . . . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #workoutmeal #weigthloss #foodblogger
Dopo un' intera giornata di studio 📚 questa sera mi sono trovata con un mio amico all' Old Wild West per mangiare e soprattutto aggiornarci sugli ultimi avvenimenti 💞 È da un bel po' di giorni che avevo voglia di patatine fritte 😅 Quindi stasera per cena petto di pollo e patatine fritte, queste ultime decisamente un alimento non salutare, ricco di grassi, povero di fibre e preziosi micronutrienti. Colgo quindi l' occasione per dirvi qualche informazione riguardo alla frittura 😍 A meno che non siano presenti patologie epatiche o pancreatiche che ne sconsiglino l’uso, il consumo di frittura e i fritti ha anche dei lati positivi. Infatti la loro assunzione stimola il fegato e lo aiuta a lavorare più velocemente, accelerando quindi il metabolismo. È opportuno avere però delle accortezze: Ridurre i tempi di cottura per evitare che gli alimenti fritti si colorino eccessivamente con conseguente formazione dell' acrilammide, una sostanza chimica che si forma spontaneamente negli alimenti amidacei durante i processi di cottura sia a livello casalingo che industriale, ad alta temperatura ( temperature superiori a 120 °C). Riguarda, quindi, principalmente cotture come la frittura, quella in forno e alla griglia, ma anche processi più tipicamente industriali come, ad esempio, la tostatura.  È una sostanza cancerogena che si trova nelle parti bruciacchiate o scure. E niente ragazzi come in tutte le cose e tutte le persone si hanno lati positivi e negativi, l' importante è esserne consapevoli. Per cui cercate di evitare fritti e soffritti ma se qualche volta per sfizio né avete voglia concedeteveli 💪 . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #cheatmeal #protein #reversediet #cheat #weigthloss #foodblogger
Buona domenica amici di instangram 😊 Questo dovrebbe essere il giorno del riposo, della famiglia, degli amici e invece lo passerò chiusa nella mia camera a studiare 📚 Gli esami si avvicinano e voglio essere pronta 💪 Pranzo semplice  con pasta di riso integrale verdurine, bocconcini di tacchino e paprika 😍 Voi invece? Buon appetito 😊 . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #peperoni #weigthloss #foodblogger
Cena semplice semplice con bistecchine di tacchino e radicchio rosso 🌱😊 Dopo cena uscirò con alcuni amici, prenderò una boccata d' aria dallo studio 📚❤ Voi che farete ? Film sul divano, uscirete o lavorerete? In ogni caso, buona serata 😉 . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #preworkoutmeal #weigthloss #foodblogger
Pausa studio 📚 con una tazza di tisana al finocchio e una bella fettona di torta di mele homemade. 😍  È senza glutine, latte, burro e lievito 😍 La ricetta la trovate scorrendo le foto, sotto a quella della torta 😉 . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #tortadimele #sweet #foodblogger
Pranzo con miglio e un trancio di salmone più insalata 😍 Il miglio è composto prevalentemente da carboidrati e ha una discreta quota di proteine.💪 La sua componente proteinica è maggiore rispetto a quella di altri cereali ed è più facilmente assorbibile dall’organismo. È ricco di sali minerali, tra cui fosforo, magnesio, ferro e potassio.🌱 Ha proprietà diuretiche ed è molto energizzante. Contiene, inoltre, acido salicilico e favorisce la buona salute di pelle, denti, capelli e unghie.🌸 È facilmente digeribile ed è quindi adatto anche ai bambini, agli anziani, in gravidanza e in tutte quelle condizioni che rendono più difficoltosa la digestione.  L' avete mai provato? 😁 . . . . . . . . . . #dieta #salute #fitfam #fitchef #senzaglutine  #foodporn #foodie  #instafood #yummy #sharefood #instaeat  #foodstagram #yummyfood #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #delicious #foodpic #foodtime #foodgasm #foodday #glutenfree #alimentazionesana #protein #reversediet #salmone #weigthloss #foodblogger

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