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#sentadilla

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A poner esos glúteos como es 💪 #sentadilla #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #definicion #gym #body #mientrenoylopezfit
De regreso. Después de varios días de descanso de nuevo a acondicionarse y seguir cumpliendo sueños!!!!! 👉🏻 #2019 💪💪💪 #god #dios #diosantetodo #convicciÓn #fe #faith #goals #metas #believe #esperanza #hope #animo #wisdom #sabiduría #propositos2018 #metas #camino #felicidad #persistencia #disciplina #gym #gimnasio #fit #fitness #muscle #hipertrofia #peso #tijeras #pesomuerto #sentadilla
Vamos, ¡que ya es lunes! ¡Te estamos esperando! 🇬🇧 Come on! It’s Monday already! We are waiting for you! . . . . . . #madrid #lunes #gym #gimnasio #monday #powerlifting #halterofilia #weightlifting #squat #sentadilla #deadlift #instagood #instafit #gymlife
Sentadilla con apoyo en banco 4 series 15 repeticiones 1 min recuperacion cada serie @starenergytrainer #motivation #work #workout #instatraining #mensmotivation #personaltrainer #sinexcusas #fitness #leg #sentadilla #nopainnogain
#gdiariopersonal TODO ESTA EN LA MENTE . Video 1 + Video 2 = Ultima serie de cuatro, mi cabeza conto 13 repes pero hice 11 (140kg) . Video 3: 3 x 8 x 100 (serie 2) . Video 4: 3 x 6-8 x 150 (ultima s.) . Entrenamiento realizdo en ayunas. Simplemente porque cene unas 3mil calorias y no tenia hambre. . Tengo claro que falla y que es lo que mas tengo que mejorar. Asi que ya estoy tomando accion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  #pesomuerto #pesomuertosumo #sentadilla #sentadillaatg #puentedegluteo #hipthrust #diadepiernas #legsday #deadlift #sumodeadlift #recordpersinal #fitfam #fitlife #fitness #dietaflexible #gimnasio #naturalfitness #fitnessaddict #getoutside #getstrong #gymlife #gymtime #nopainnogain #bodybuilding #personaltrainer #sweat  #workout #eatclean #iifym
Desventajas de ser alto, tener el femur muy largo :v Hay que mejorar la dorsiflexion 💪 #squat #squats #leg #sentadilla #fitnessmotivation #fitness #basicos #likeforlike #like4like
#fakifitness #legday #legworkout #planificaciondeentrenamiento #legpress #legpress45  #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #hipertrofia  #astonfitness #philadelphiafitness Regrann from @marceloscience -  Amplitude de movimento na Musculação  O debate nas redes sociais sobre a #amplitude de #movimento continua #intensa.  Como comentei no post anterior, a incidência de #lesão nas #academias do mundo é impressionante, 68% das pessoas se lesionam em 3 meses.  Percebo que o estímulo à amplitude #máxima de movimento, sem a avaliação e análise adequada, colabora para esses percentuais altíssimos de lesão.  As dores na coluna são a principal queixa nos consultórios dos ortopedistas e vários são os #exercícios que sobrecarregam esta estrutura.  Este vídeo mostra como a amplitude de movimento exagerada pode sobrecarregar a lombar, sendo que neste mesmo #exercício, grandes amplitudes podem aumentar a pressão patelar colaborando para algumas lesões no #joelho.  Mas voltando para a #coluna, sempre devemos evitar a #retroversão #pélvica afim de preservar a #curvatura #lombar. Entretanto, vários são os motivos que podem levar a retroversão pélvica durante este exercício em amplitudes maiores, como: encurtamento dos #isquiotibiais, encurtamento dos ligamentos do #quadril, formações específicas da cavidade do acetábulo, ângulo e direção do colo do #fêmur... Isso ocorrendo, projeta o núcleo polposo posteriormente, possibilitando uma série de complicações na coluna.  Desta forma, fica claro que a amplitude excessiva de movimento não é para qualquer indivíduo e nem para qualquer exercício.  @verdadeescondida @marceloscience
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #muscle #planificaciondeentrenamiento #agachamentolibre #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #aumentomasamuscular #hipertrofia  #astonfitness #philadelphiafitness Regrann from @edufisiorehab - ✌️ ELIGE: CÚADRICEPS💥  O GLÚTEO 🔥  Como ya dije, me declaro fan de este ejercicio. Vamos a ver 👀  una simple variante que hará que incidamos más en un músculo u otro. ✅ TIPS COMUNES: -El movimiento nace en CADERAS NO RODILLA. -ESPALDA RECTA en todo el movimiento. -PESO en la pierna adelantada, la posterior solo sirve de apoyo. 1. 🔶 CUÁDRICEPS: se contrae excéntricamente en la bajada ⬇️ hasta los 90º de flexión de cadera y concéntricamente al subir ⬆️ . -🔥 DESCENSO CON ESPALDA VERTICAL: centro de gravedad cae más vertical. 2. 🔷 GLÚTEO: se contrae excéntricamente al FINAL del ⬇️ descenso, 90º o más de flexión de cadera. Por lo tanto, si queremos incidir más sobre el glúteo debeíamos incicir al final del ROM con una contracción isométrica de mínimo 5 segundos. -🔥 BISAGRA DE CADERA: desde las caderas, realizamos una inclinación hacia delante manteniendo la espalda recta ↙️ . Esto hace que se adelante nuestro centro de gravedad, incidiendo más en el trabajo de la cadena posterior 🆒 .
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #muscle #planificaciondeentrenamiento #lunge #afundo #zancadas #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #aumentomasamuscular #hipertrofia  #astonfitness #philadelphiafitness Regrann from @rafaelsoncin - 🎯AFUNDO GUIADO - quadril e joelhos🎯 ㅤ [182] 👉 @rafaelsoncin ㅤ ♳Preservar as curvaturas fisiológicas da coluna durante todo o exercício (figura da esquerda). ㅤ ♴Para tanto, um posicionamento sugerido é manter os ombros, tronco, quadril e coxa da perna de trás alinhados verticalmente abaixo da Barra. Além disso, os pés podem estar afastados suficientemente para que, no final da fase descendente ambos os joelhos atinjam aproximadamente 90 graus de flexão (figura da esquerda). ㅤ ♵Ao aproximar muito os pés pode haver uma retroversão pélvica, bem como a retificação ou até uma flexão da coluna lombar (figura da direita). Ainda, com esse posicionamento será atingido uma maior flexão de joelhos, o que pode aumentar a sobrecarga para essa articulação. ㅤ ✅ Nos posts [176], [172], [163], [104], [96], [92] e [91] tem mais informações sobre os exercícios Avanço e Afundo. ㅤ 🔜www.youtube.com/RafaelSoncin (link no stories) ㅤ 📚Quer ter acesso ao meu curso de periodização? Entre na minha lista vip: 🔜 https://cursos.rafaelsoncin.com/ (link no stories) ㅤ Vídeo: @carolinejujubaa #rafaelsoncin #treinosempresepada #tsp #biomecânica #hipertrofia #força #musculacao #cinesiologia #science #conhecimentoépoder #afundo #lunge
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #muscle #planificaciondeentrenamiento #agachamentolibre #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #aumentomasamuscular #hipertrofia  #astonfitness #philadelphiafitness Regrann from @kevinpakman -  HOW LOW YOU SHOULD BE SQUATTING PT.1‼️ 🔹 Hey guys and welcome to today’s video! Squatting is a great movement for developing big and strong legs but to be able to do so you must be able to squat low enough! Here I’ll show you squat depth that is acceptable and squat depth that is unacceptable in the gym and people may troll you lol 🔹 MISTAKES 🚫 - Doing quarter squats/half reps - Very little range of motion - Does little to no benefits for your legs - May be able to put more weight on the bar but it looks silly and you may get trolled  FIX✅ - Squat FULL range of motion or at least BELOW parallel! - Provides the most benefits for size and strength for your legs! - You’ll look like a badass  #powerlifting #powerliftingmotivation #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #workout #squatbooty #powerlifting #bodybuilding #bodybuildingcom #squats @highfivehandtherapy @vinnierehab
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #muscle #planificaciondeentrenamiento #agachamentolibre #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #aumentomasamuscular #hipertrofia  #astonfitness #philadelphiafitness Regrann from @kevinpakman -  HOW TO FIX: HIPS SHOOTING UP DURING SQUATS‼️ 🔹 Welcome to today’s video guys! A common problem in people’s squat is when they come out of the hole (bottom position) their hips shoot up and torso leans down a lot and it looks like a good morning exercise smh thankfully this can be fixed! Sometimes it may not be a technical issue but a lacking muscle! 🔹 MISTAKES 🚫 -Hips shoot up and torso leans down - Creates a very inefficient lift and possible injury! - Can be caused by weak quads FIX✅ - Take 2-6 weeks to really focus on strengthening your quads! - Recommended exercises are front squats, high bar squats, and a close stance squat!  #powerlifting #powerliftingmotivation #fitness #fitnessmotivation #ontario #riverside  #legday  #glutes  #workout #squata #powerlifting #bodybuilding #bodybuildingcom #squatbooty @highfivehandtherapy @vinnierehab
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#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #muscle #planificaciondeentrenamiento #agachamentolibre #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #aumentomasamuscular #hipertrofia  #astonfitness Regrann from @leo_fit -  En un post pasado donde explico la vista lateral de la sentadilla recibí algunas críticas, debido a que mis rodillas pasan la punta de los pies en la imagen. Algunos entrenadores sugieren que esto no se debe hacer porque las rodillas sufrirían, pudiendo ser lesivo, entonces ¿qué es lo correcto? ¿Es realmente peligroso? ¿qué dice la ciencia? 🔬🤔 . ❇️ Para que una sentadlla sea funcional, saludable y eficiente las rodillas deben pasar la punta de los pies. Desliza y ve la segunda imagen para lo que te explicaré a continuación: A la izquierda el sujeto lo hace de forma correcta, hay mayor verticalidad y la zona lumbar no sufre a comparación de la imagen incorrecta de la derecha, donde las rodillas del sujeto no pasan la punta de los pies obligando a desplazar la carga hacia adelante, ya no hay verticalidad y la carga recae en la zona lumbar. A continuación te dejo unas referencias científicas🔬: . 1️⃣ Dejar las rodillas en el límite vertical con la punta de los pies, obliga a compensar con una mayor inclinación al frente del tronco. El torque en las rodillas se reduce en aproximadamente un 22% respecto de si se las deja avanzar libremente. El torque en la zona lumbar se incrementa hasta un 1000% (Fry, A.C., J.C. Smith, and B.K. Schilling. Effect of hip position on hip and knee torques during the barbell squat. J. Strength Cond. Res. 17(4): 629-633. 2003🔬). . 2️⃣ Una sentadilla que sobrepase la punta de los pies conduce a tensiones más bajas en la espalda. Esto representa una mejor opción para la mayoría de la gente, ya que es más saludable y funcional (List et al., 2013🔬). . 3️⃣McKean, Dunn & Burkett (2010) 🔬 analizaron la biomecánica de la sentadilla de atletas experimentados en entrenamiento de fuerza
#fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #muscle #planificaciondeentrenamiento #agachamentolibre #sentadilla #squat #quads #cuadricep  #aumentomasamuscular #hipertrofia  #astonfitness #philadelphiafitness Regrann from @gustavomartinspersonal -  Quadriceps composto por 4 músculos, que são eles reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.  Grupo muscular responsável pela extensão do joelho e flexão de quadril.  Lembrando mais uma vez que não existe como dividir treinos de membros inferiores, assim como posteriores e coxa e glúteos se você não conseguir treinar dentro de uma boa intensidade usando sempre variáveis de treinamentos você não vai conseguir desenvolver seu quadríceps.  Não tem segredo, sempre usando um volume de sobrecarga adequado, boa amplitude, respeitar o seu planejamento de treino e uma alimentação correta. Assim como já mencionei no artigo de posteriores de coxa, você precisa treinar quadríceps, aplicando o principio básico da sobrecarga progressivamente, e buscando sempre atingir a falha muscular concêntrica momentânea. Só assim os resultados devem aparecer.  Quando for fazer o seu treino de membros inferiores, consulte o seu professor ou Personal trainer, para que ele aplique técnicas de treinamentos usando as variáveis de treinamento, para estimular o seu quadríceps, sempre dando novos estímulos, deixando de lado os quais esta acostumada a fazer.  Usar métodos de treinos como series conjugadas, Bi-set e Tri-set, pirâmide,  FST7, DROPS, SUPER SLOW, REST PAUSE,  cargas pesadas usando poucas repetições, controlar a cadencia de movimento,  a fase concêntrica,  fase excêntrica, diminuir ou aumentar o tempo de intervalo etc.  Exercícios para o quadríceps, Agachamento Livre, Leg press 45º, Leg press Horizontal, Avanço, Extensora, terra, Afundo etc.  Esses são alguns dos exercícios e métodos de treinamentos para quadríceps, antes de treinar procure sempre a supervisão de um
“Mejor diez días al 100% que once al 99”💥💥 . . . . . . . . . . . Asesorías y entrenamientos MD o correo📥📬 e.lopezentrenamiento@gmail.com #powerlifting #powerlifter #gym #gymlife #fitness #squat #deadlift #benchpress #pullups #hipthrust #halterofilia #cargada #arrancada #calisthenics #sentadilla #pesomuerto #pressbanca #iifym #fitnessmotivation #gymtime #fitlife #strenght #fuerza #series #strong #training #like4like #l4l

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